Struttura del Programma
Un formato via email studiato per non sovraccaricare la tua giornata. Ogni modulo è progettato per essere letto in pochi minuti e praticato attraverso la semplice osservazione durante le normali attività quotidiane.
La Fondazione dei Piedi
Analisi del radicamento. Riconoscere l'asimmetria del peso quando si è in piedi fermi e istruzioni per distribuire il carico uniformemente sui tre punti della pianta del piede, proteggendo le ginocchia.
Posizionamento del Bacino
Come il bacino influisce sulla spina dorsale. Imparare a percepire le ossa ischiatiche sulla sedia per favorire una curva lombare naturale senza contrazioni muscolari forzate.
Liberazione Scapolare
Identificazione della tensione inconscia nelle spalle (shrugging). Pratica di rilascio attivo basata sulla gravità, permettendo alle scapole di riposare nella loro sede fisiologica.
Meccanica Respiratoria
Spostare il respiro dal petto all'addome inferiore. Educhiamo alla respirazione diaframmatica per massimizzare lo scambio di ossigeno e inviare feedback di calma al cervello.
Focus Visivo e Mentale
Introduzione alla meditazione focalizzata. Usare un punto di riferimento visivo o il conteggio dei respiri per ancorare la mente durante episodi di sovraccarico informativo.
Transizioni Quotidiane
Applicazione della consapevolezza nei movimenti di transizione (alzarsi, piegarsi, allungarsi). Usare le articolazioni in modo meccanicamente vantaggioso.
Sintesi dell'Osservazione
Costruzione di un "check-in" personale di 60 secondi che integra postura, respiro e focus, da implementare autonomamente in futuro senza la necessità di guide esterne.